バランスチェックとは自分の体軸がしっかりしているかチェックできる方法です。
フラついたり姿勢を維持できなければ体軸がズレ、バランスを維持できていない証拠です。
そのバランスを保とうとして気付かないうちに足腰姿勢が悪くなっていくのです。
また、スポーツをやっている方は自分の力をフルに発揮できないのです。
準備と流れ
- 家族や知り合いに手伝ってもらいましょう。
- 硬いしっかりした床で行いましょう。
- 履き物を脱いで裸足か靴下のまま行いましょう。
- いきなり力を入れず徐々に力を加え無理せず適度な力でテストしましょう。
- 一通り終わりましたらそれが裸足の時の自分の体軸の状態です。
- 今度は同じ位置にインソールを置き、同じ力でやってみましょう。
準備
平らな床に肩幅程度に足が開かないようつま先をまっすぐ正面にして立ちます。
その際、ヒザを曲げないようにします。
両腕を真っ直ぐ出して
両手を正面に出し手の甲を上にして手を上下に重ねます。
サポートする方がその手を徐々に力を入れながら押し下げます。
腕が下がらないように踏ん張ってください。
バランスが崩れたらその際の力加減を記憶しておいて下さい。
頭の後ろで手を組んで
今度は後頭部で手を組み、肘を真横にします。
サポートする方が、どちらかの肘を徐々に力を入れながら押し下げます。
肘が下がらないように踏ん張ってください。
バランスが崩れたらその際の力加減を記憶しておいて下さい。
反対側の肘も同じように行なってください。
お尻の後ろで手の平を上にして手を組んで
今度は背筋を伸ばしお尻の後ろで手の平を上にして手を組みます。
サポートする方が後ろにまわり、手をグーにして手の平に乗せ真下に徐々に力を入れながら押し下げます。
後ろに倒れないように踏ん張ってください。
バランスが崩れたらその際の力加減を記憶しておいて下さい。
あなたの体軸のズレがわかりお使いのインソールが適正かわかります
このテストでご自分の体軸がズレているのがある程度わかります。
次に日頃使っているインソールを同じ位置に置き、試してみてください。
不安定になったら自分に合っていないインソールです。
バランスが整うとさまざまな体の支障が軽減され自らの力も発揮できます。
ぜひお試しください。